坐式瑜伽可以让人在一些较为狭小的空间练瑜伽，特别适合久坐办公室的人，下面就来看看有哪些体式比较简单吧。
1.
坐在毛巾上。象做莲的姿势一样，把腿交叉起来。双手握拳，插入脚跟和腹部之间。接着，呼气，身子慢慢地前屈，使额头碰到地板。以这个姿势坚持10秒钟，然后回到原来的坐位，慢慢地吸气。反复做6次。
2.
在这个高级的训练中，背部和腹部的全部肌肉都得到锻炼，然后前屈。
背阔肌、棘下肌、三角肌、斜方肌等等肩部肌肉和腹外斜肌、腹直肌，腹内斜肌等等腹内的肌肉是在这个姿势中被调整的主要肌肉。因为组合起来的手的压力很强，所以比起前屈的莲的姿势来，这个姿势给胰脏，肝脏和脾脏的刺激更强。可以在实际训练中试加比较。
3.
把右臂转到背部，抓住右脚。用同样的做法，用左手抓住左脚。这个姿势对初学者来说较难。这个姿势能扩张胸部，牵拉肋骨、肋间肌和肩部肌肉。
4.
象在公鸡的姿势中己经叙述过的那样，把两手插入大腿和腓肠肌之间，深达两肘。用右手抓住右耳，用左手抓住左耳。在做这个姿势的最后动作时，需要格外小心:因为用手抓耳朵的时候，身子容易向后倒下。通过反复练习，能逐步用臀部取得身体的平衡，能稳定地保持姿势。
这个姿势增强消化力，增进食欲，使肠的运动更趋正常，能治疗各种肠的疾病，加强手脚的力量，充分地活动股关节，改善下半身的血液循环。
